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Mantenere il peso forma o perdere quello in eccesso

Mantenere il peso forma o perdere quello in eccesso

Dossier - Mantenere il peso forma o perdere quello in eccesso



Nel 90% dei casi, il soprappeso è imputabile a un'alimentazione errata e a una vita troppo sedentaria.
Per questo è importante mangiare in maniera sana e seguire una dieta varia ed equilibrata. Prima di intraprendere una dieta è bene sentire il parere del medico o di un dietologo, che potrà valutare le caratteristiche e le necessità di ciascuno.
In linea generale, comunque, bisogna ridurre l'apporto delle calorie, ma senza tagli drastici, perché le calorie sono necessarie al nostro sostentamento. Gli alimenti più calorici sono, ovviamente, quelli a base di zuccheri e di grassi. Invece bisogna mangiare molta frutta e molta verdura, che contengono fibre e vitamine. Le fibre, in particolare, aiutano a regolarizzare l'intestino ed evitano problemi di stipsi. Fondamentale è anche bere molta acqua, che favorisce la diuresi ed evita la ritenzione idrica. È buona norma limitare i condimenti e i cibi fritti, il cioccolato, le bevande alcoliche.
È importante mangiare poco e spesso, evitando di mangiare troppo a cena. Saltare i pasti è controproducente perché fa accumulare la fame. Ogni tanto è giusto concedersi qualche vizio, magari la domenica.
Altrettanto fondamentale è l'attività fisica, che aiuta bruciare le calorie e i grassi in eccesso, tonifica i muscoli e migliora la circolazione del sangue. Le attività aerobiche, come la corsa e il nuoto, sono particolarmente indicate a questo scopo. Le attività di potenziamento della forza muscolare, come il body building, sono utili per aumentare la massa magra e quindi i muscoli.
Più l'attività è regolare e costante meglio è. Ma anche una semplice passeggiata può aiutare.

15-11-2013

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